Nachgefragt
Hilft Dehnen Verletzungen zu vermeiden? Interview mit Prof. Dr. Dr. Jan Wilke

Dehnen gehört zum Standardrepertoire vieler Therapeut:innen, Coaches und Athlet:innen. Die angenommenen Effekte sind vielseitig und reichen von der Verletzungsprophylaxe bis zur Leistungssteigerung. Im Interview verrät Sportwissenschaftler Prof. Dr. Dr. Jan Wilke, wie es sich mit dem Dehnen zur Vermeidung von Verletzungen und muskulräen Dysbalancen verhält; und gibt schließlich auch noch Tipps in Sachen Literatur.  

OSINSTITUT: Über Dehnen wird unheimlich viel diskutiert. Unter anderem soll es der Verletzungsprävention von muskulären Verletzungen dienen. Ist dem wirklich so? Was sagt die wissenschaftliche Literatur dazu?  

Jan Wilke: Wenn man sich die Gesamtheit der Verletzungen anschaut, ist die Antwort klar. Nein, Dehnen ist nicht geeignet, das Verletzungsrisiko zu senken. Es bedarf jedoch eines differenzierten Blicks. So zeigt sich bei ausschließlicher Betrachtung von Muskel- und Sehnenverletzungen ein leichter protektiver Einfluss.  

OSINSTITUT: Und wie sieht es beim Dehnen zur Behandlung von muskulären Dysbalancen aus? Du hast dazu ja kürzlich ein Review publiziert.

Jan Wilke: Dehnen zur Behandlung von Dysbalancen ist in der Tat ein Klassiker. Unsere Übersichtsarbeit ist derzeit noch im Begutachtungsverfahren. Unsere Untersuchung zeigt jedoch: Dehnen ist zur Korrektur von muskulären Ungleichgewichten eher nicht geeignet. 


Seminarhinweis

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OSCOACH
Kompaktseminar PREHAB & REHAB

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Seminar OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
Dozenten Volker Hacker
Moritz Neudecker
Matthias Keller
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 2.550,00 €
Uhrzeit Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am letzten Tag von 9:00 bis ca. 16:30 Uhr; alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 2 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
Ort Karlsruher SC e.V.
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Seminar OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
Dozenten Dr. Eduard Kurz
Moritz Neudecker
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Ort Bundessport-und Freizeitzentrum Südstadt
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Dozenten Volker Hacker
Moritz Neudecker
Matthias Keller
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
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Ort Hamburger SV
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Seminar OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
Dozenten Matthias Keller
Moritz Neudecker
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Gebühr 2.550,00 €
Uhrzeit Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am letzten Tag von 9:00 bis ca. 16:30 Uhr; alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 2 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
Ort FC Bayern Campus
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Seminar OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
Dozenten Dr. Eduard Kurz
Moritz Neudecker
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 2.550,00 €
Uhrzeit Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am letzten Tag von 9:00 bis ca. 16:30 Uhr; alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 2 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
Ort RBL-Fußball-Akademie
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Seminar OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
Dozenten Volker Hacker
Moritz Neudecker
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr CHF 2'550.00
Uhrzeit Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am letzten Tag von 9:00 bis ca. 16:30 Uhr; alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 2 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
Ort FC St. Gallen
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Seminar OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
Dozenten Dr. Eduard Kurz
Moritz Neudecker
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 2.550,00 €
Uhrzeit Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am letzten Tag von 9:00 bis ca. 16:30 Uhr; alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 2 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
Ort Berufskolleg Waldenburg

Symposium
Jahreskongress

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Seminar Symposium - Jahreskongress
Gebühr 125,00 €
Uhrzeit 09:00 bis vrstl. 18:30 Uhr
Ort Haus des Sports
Hinweise

Für OSCOACHES gibt es das Ticket exklusiv für 80€. Bitte bei der Buchung im Textfeld angeben.

Pathologien
[online] Tendinopathie der Achillessehne

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Seminar Pathologien - [online] Tendinopathie der Achillessehne
Dozenten Christian Garlich
Wolfgang Schoch
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 90,00 €
Uhrzeit 19:00-21:30 Uhr
Ort Online
Hinweise

OSCOACHES bekommen 10% Rabatt auf den Seminarpreis. Bitte bei der Buchung im Textfeld angeben.

Zur Durchführung unseres Onlineseminars verwenden wir „zoom“. Hinweise zur Datenverarbeitung bei der Nutzung von Zoom finden Sie hier (unter §3 Absatz 2b).

Vertiefung
How to train female athletes – Besonderheiten im Training mit Sportlerinnen

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Seminar Vertiefung - How to train female athletes – Besonderheiten im Training mit Sportlerinnen
Dozenten Laura-Sophie Usinger
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 90,00 €
Uhrzeit 19:00-21:30 Uhr
Ort Online
Hinweise

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Vertiefung
Fokus LWS: Subgruppierungen und Tests bei Patienten mit LBP

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Seminar Vertiefung - Fokus LWS: Subgruppierungen und Tests bei Patienten mit LBP
Dozenten Prof. Dr. Hannu Luomajoki
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 90,00 €
Uhrzeit 19:00-21:30 Uhr
Ort Online
Hinweise

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Reha-Trainer
Fußball

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Seminar Reha-Trainer - Fußball
Dozenten Prof. Dr. Andreas Schlumberger
Matthias Keller
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 3.900,00 €
Uhrzeit Uhrzeiten folgen zu den jeweiligen Präsenzmodulen
Ort München / Mönchengladbach / Hamburg
Hinweise

Mit der Buchung der Ausbildung zum Reha-Trainer Fußball wird Ihnen einer von wenigen Teilnahmeplätzen zugesichert. Die Buchung umfasst die gesamte Ausbildung und kann nicht in einzelne Module gesplittet werden.  

6 Module
Die Ausbildung besteht aus 6 Modulen, je drei On-Demand und in Präsenz. Standorte der Präsenzveranstaltungen (Module 2, 4 und 6) sind: FC Bayern Campus sowie voraussichtlich Borussia VfL 1900 Mönchengladbach und Hamburger SV. Die On Demand Inhalte (Module 1, 3 und 5) werden dabei zeitlich an die Präsenzmodule geknüpft und im Account freigeschaltet.

Der erste Präsenztermin am FC Bayern Campus wird vom 10.09.-12.09.2025, der zweite vom 04.03.-06.03.2026 bei Borussia Mönchengladbach stattfinden. Der Folgetermin für den dritten Standort folgt in Kürze.

Rechnungstellung / Bezahlung
Die gesamte Ausbildungsgebühr wird zu jeweils 1/3 zu den Präsenzterminen fällig und in Rechnung gestellt. Wir weisen nochmal darauf hin, dass diese Buchung die gesamte Ausbildung betrifft.

Bei direkter Zahlung des Gesamtbetrags gewähren wir 5% Skonto. 

OSCOACHES erhalten 10% auf Ihre Buchung.

Auf Grund der stark begrenzten Teilnehmerzahl behalten wir uns vor, mind. 15% der gesamten Ausbildungsgebühr laut AGB bei einer Stornierung in Rechnung zu stellen.

Return to Soccer
Agilität: systematische Integration innerhalb der Spätphasenreha bei Fußballspieler:innen

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Seminar Return to Soccer - Agilität: systematische Integration innerhalb der Spätphasenreha bei Fußballspieler:innen
Dozenten Bernd Steinhoff
Otmar Rösch
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 90,00 €
Uhrzeit 19:00-21:30 Uhr
Ort Online
Hinweise

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Vertiefung
Relatives Energiedefizit im Sport (REDs) – richtiger Umgang mit einem weitverbreiteten, aber oft spät erkannten Syndrom

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Seminar Vertiefung - Relatives Energiedefizit im Sport (REDs) – richtiger Umgang mit einem weitverbreiteten, aber oft spät erkannten Syndrom
Dozenten Laura-Sophie Usinger
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Wolfgang Schoch
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Dozenten Volker Hacker
Moritz Neudecker
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Uhrzeit Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am letzten Tag von 9:00 bis ca. 16:30 Uhr; alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 2 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
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Dozenten Laura-Sophie Usinger
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Dozenten Matthias Keller
Moritz Neudecker
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Dozenten Laura-Sophie Usinger
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OSINSTITUT: Wenn du eine Dehnübung auswählen könntest, um sie einem Sportler oder einer Sportlerin mit auf den Weg zu geben, welche wäre das?  

Jan Wilke: Der Kneeling Calf Stretch.  

OSINSTITUT: Warum? 

Jan Wilke: Zum einen, weil ich fast bei allen Sportlern und Sportlerinnnen, die ich betreue, eine eingeschränkte Beweglichkeit des Sprunggelenks beobachte und sich Defizite hier auf die angrenzenden bzw. proximalen Gelenke auswirken. Zum zweiten, weil beim Dehnen der Wade der Soleus-Muskel gern vergessen wird. Und schließlich, weil sich die Übungsposition (Ausfallschritt) hervorragend in funktionelle Progressionen einbauen lässt. 

OSINSTITUT: Welche Literatur, welche Artikel empfiehlst du denjenigen, die sich intensiv(er) mit dem Komplex Dehnen auseinandersetzen möchten? 

Jan Wilke: Definitiv keine Bücher! Wissen verändert sich wahnsinnig schnell. Gerade beim Thema Dehnen produziert die Wissenschaft noch immer sehr aktiv neue Erkenntnisse und wenn ein Buch erschienen ist, sind die beschriebenen Sachverhalte oft schon wieder veraltet. Ich empfehle generell, den Mut zu haben, in klassischen Datenbanken wie Pubmed zu recherchieren. Neben Einzelstudien findet man hier sehr einfach systematische Reviews und narrative Übersichtsarbeiten, die einem die aktuelle Evidenz sehr präzise beschreiben.


Die Fragen stellte Nils Borgstedt

Das Interview wurde erstmals im November 2023 veröffentlicht.

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