Für die Praxis
Übung des Monats – Shoulder Walk

Unsere heutige Übung des Monats adressiert die obere Extremität. Auch wenn es der erste Blick nicht vermuten lässt: Der Shoulder Walk ist eine anspruchsvolle Übung, die Koordination, Körperspannung und Rumpfkontrolle verlangt. So geht der Shoulder Walk.

Besonders schwer sieht er nicht aus, der Shoulder Walk. Ein Band um die Handgelenke, Unterarme an die Wand gelehnt und dann ein bisschen auf- und abgeschoben und fertig ist der Lack. Wie so oft steckt aber auch hier der Teufel im Detail. Der Shoulder Walk ist eine Übung, die in erster Linie die Rotatorenmanschette und Muskulatur zur Anbindung und Führung des Schulterblatts anspricht. Aber: auch in Sachen Rumpfkontrolle verlangt sie dem Trainierenden einiges ab – speziell bezüglich der Extensionskontrolle der Wirbelsäule.

Der Shoulder Walk kommt sowohl als PREHAB Exercise im Rahmen eines präventiven Trainings, als REHAB Exercise in der Rehabilitation nach Verletzungen der oberen Extremität oder auch als Warm-up vor einem Performance Training zum Einsatz.

Seminarhinweis

Seminar 2b Functional Rehab Obere Extremität


Shoulder Walk – Ausgangsposition

  • Aufrechter Stand mit Blickrichtung zur Wand, eine Armlänge von der Wand entfernt
  • Mit den Unterarmen (Daumen zeigen zum Körper) gegen die Wand stützen, so dass der Körper leicht nach vorne geneigt ist
  • Die Unterarme gegen die Spannung des um beide Handgelenke positionierten Minibands mit schulterbreitem Abstand parallel halten
  • Ohr, Schulter, Hüfte, Knie und Sprunggelenk bilden eine Linie, während Becken und Lendenwirbelsäule in einer neutralen Position kontrolliert werden

Shoulder Walk – Ausführung

  • Mit den Arme in kleinen Schritten abwechselnd soweit es geht nach oben schieben gehen, während die Unterarme parallel und die Körperposition unverändert bleiben (Becken und Lendenwirbelsäule in einer neutralen Position kontrollieren).
  • Anschließend mit den Armen in kleinen Schritten abwechselnd zurück in die Ausgangsstellung gehen.

Shoulder Walk – Häufige Fehler

  • Gerade beim Nach-Oben-Schieben kompensieren viele Trainierende am Ende ihres Bewegungsausmaßes durch eine Extension in der Lendenwirbelsäule.
  • Die Unterarme können gegen die Spannung des Minibandes nicht parallel gehalten werden – der Abstand der Hände zueinander ist kleiner als schulterbreit.

Shoulder Walk Variation

Je weiter entfernt der Trainierende von der Wand steht, desto anspruchsvoller wird die Übung. Insbesondere werden mit größerem Abstand zur Wand die ventrale Kette und Rumpfkontrolle stärker gefordert.

Wir nutzen bei der Übung des Monats und in unseren Seminaren und der Praxis die Fitnessbänder von unserem Partner FLEXVIT

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