Für die Praxis
Übung des Monats: Die Clamshell

Jeden Monat stellen wir eine Übung vor, die für Prehab, Rehab oder Athletic relevant ist. Dabei gehen wir auf Ausführung und häufige Fehler ein. Übung des Monats Juni: Die Clamshell.

Die Clamshell eignet sich hervorragend, um wichtige Hüftgelenkabduktoren und -außenrotatoren isoliert zu trainieren. Bei einer korrekten Ausführung aktiviert und trainiert die Clamshell insbesondere die glutealen Muskeln (Mm. glutaeus maximus, medius und minimus).

Clamshell – Ausgangsstellung

• Der Trainierende liegt auf der Seite.
• Die Knie sind ca. 90° gebeugt.
• Oberhalb der Kniegelenke wird ein Widerstandsband platziert (Wir nutzen ein FLEXVIT Miniband).
• Die Hüftgelenke sind ca. 45° flektiert.
• Das Becken wird senkrecht positioniert.
• Der Kopf wird auf dem unteren Arm abgelegt.
• Die Hand des oberen Armes wird auf das Becken gelegt (Selbstkontrolle).

Clamshell – Ausführung

• Das obere Knie wird durch eine Rotation im Hüftgelenk gegen den Bandwiderstand abgehoben und wieder abgesenkt.
• Die Fersen halten während der gesamten Übungsausführung Kontakt.
• Während der Bewegung können Becken und Lendenwirbelsäule kontrolliert werden – keine Beckenrotation, keine Lateralflexion der LWS.  

Anschließend sollte die Gesäßmuskulatur nach dem Prinzip Isolation–Integration in komplexen und funktionellen Mustern wie Squats oder Lunges trainiert werden.

Clamshell – Einsatz

• Rehab
• Prehab
• Return to Sport

Mehr Übungen und wie eine Rehabilitation der Unteren Extremität mit Hilfe des Return to Activtiy Algorithmus (RTAA®) gesteuert werden kann, erfährst du in unserem Seminar 2a Functional Rehab – Untere Extremität.