In der Physiopraxis, die Fachzeitschrift des Thieme Verlages, erschien ab Mai 2019 in jeder Ausgabe die Rubrik "Übung des Monats". Darin stellen unsere Dozenten stellten jeden Monat exemplarische funktionelle Übungen vor. Hier gibt es den Beitrag zum Shoulder Touch Plank.
Die Leser erfahren zu jeder Übung Hintergrundinformationen und erhalten Antworten auf die Fragen: Welches Ziel verfolgt die Übung? Wann setze ich sie ein? Welche Möglichkeiten gibt es für Progressionen und Regressionen? Und wie erkenne und korrigiere ich häufige Fehler?
Funktionelles Rumpftraining ist für alle Sportarten und Alltagsbelastungen nötig, um die optimale Kraftentwicklung und -weiterleitung durch die Körpermitte zu verbessern. Je intensiver eine Belastung ist, desto wichtiger ist die Kontrolle der Wirbelsäule in einer neutralen Ausrichtung. Dabei muss die Rumpfmuskulatur nicht dauerhaft die Spannung halten, sondern sich den wechselnden Belastungen anpassen (motorische Kontrolle). Um das zu trainieren, bieten sich Übungen mit einem Lastwechsel wie der Shoulder Touch Plank an.
Shoulder Touch Plank
Im Gegensatz zu symmetrisch ausgeführten Planks, bei denen sich die Ausgangsstellung nicht verändern sollte (statische Rumpfkontrolle), liegt der Fokus beim Shoulder Touch Plank auf der Rumpfkontrolle bei Lastwechsel über die Extremitäten (rotatorische Rumpfkontrolle).
Shoulder Touch Plank - Basis Übung
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Häufiger Fehler 1: Der Trainierende hält die HWS nicht neutral, sondern bewegt sie in Extension.
Korrektur: Der Therapeut fordert ihn auf, ein Doppelkinn zu machen, und dabei den Hals so lang wie möglich zu strecken. Als Hilfsmittel kann der Trainierende zusätzlich ein Streichholz zwischen Manubrium sterni und Kinnspitze halten.
Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am letzten Tag von 9:00 bis ca. 16:30 Uhr; alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 2 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am letzten Tag von 9:00 bis ca. 16:30 Uhr; alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 2 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
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Nur für Teilnehmer des Kompaktseminars in Karlsruhe.
Die Abschlussprüfung findet im Rahmen des Kompaktseminars vom 13.05. - 18.05.2024 in Karlsruhe statt. Die Prüfungsgebühr ist in der Seminargebühr des Kompaktseminars enthalten.
Nur für Teilnehmer des Kompaktseminars in Gelsenkirchen.
Die Abschlussprüfung findet im Rahmen des Kompaktseminars vom 23.09. - 28.09.2023 in Freiburg statt. Die Prüfungsgebühr ist in der Seminargebühr des Kompaktseminars enthalten.
Die Abschlussprüfung findet im Rahmen des Kompaktseminars vom 23.11. - 30.11.2024 in Köln statt. Die Prüfungsgebühr ist in der Seminargebühr des Kompaktseminars enthalten.
Nur für Teilnehmer des Kompaktseminars in Maria Enzersdorf b. Wien.
Die Abschlussprüfung findet im Rahmen des Kompaktseminars vom 07.04. - 12.04.2025 in Maria Enzersdorf b. Wien statt. Die Prüfungsgebühr ist in der Seminargebühr des Kompaktseminars enthalten.
OSCOCHES können zum ermäßigten Preis von 220,00€ teilnehmen. Bitte bei der Anmeldung im Textfeld vermerken.
Der Veranstalter dieses Seminars ist das "Bildungswerks des LSB Sachsen e.V.", Marienalle 14 b, 01099 Dresden. Dieses wird auch Ihr Vertragspartner. Ihre Anmeldedaten leiten wir zur Bearbeitung an das "Bildungswerk des LSB Sachsen e.V." weiter.
OSCOACHES bekommen 10% Rabatt auf den Seminarpreis. Bitte bei der Buchung im Textfeld angeben.
Zur Durchführung unseres Onlinseminars verwenden wir „zoom“. Hinweise zur Datenverarbeitung bei der Nutzung von Zoom finden Sie hier (unter §3 Absatz 2b).
Vertiefung
[online] Ernährung im (Leistungs)Sport – Nahrungsergänzungsmittel Kreatin
OSCOACHES bekommen 10% Rabatt auf den Seminarpreis. Bitte bei der Buchung im Textfeld angeben.
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Vertiefung
Update funktions- und kritierienbasierte Nachbehandlung nach rekonstruktiven Eingriffen
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Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am letzten Tag von 9:00 bis ca. 16:30 Uhr; alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 2 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
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Haus des Sports – München 20.07.2024
Symposium - Jahreskongress
Das Seminar umfasst insgesamt 6 Tage, davon 3 in Präsenz und 3 im Selbststudium mit exklusiven On-Demand-Inhalten.
Dresden 14.09.2024
Vertiefung - Zurück zum Sport – Rehabilitation in der Spätphase: Objektivierung, Belastungserprobung und Re-Konditionierung nach dem RTA-Prozess
OSCOCHES können zum ermäßigten Preis von 220,00€ teilnehmen. Bitte bei der Anmeldung im Textfeld vermerken.
Der Veranstalter dieses Seminars ist das "Bildungswerks des LSB Sachsen e.V.", Marienalle 14 b, 01099 Dresden. Dieses wird auch Ihr Vertragspartner. Ihre Anmeldedaten leiten wir zur Bearbeitung an das "Bildungswerk des LSB Sachsen e.V." weiter.
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Berlin 23.11.2024
Seminarsystem - Abschlussprüfung
Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am letzten Tag von 9:00 bis ca. 16:30 Uhr; alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 2 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
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Maria Enzersdorf bei Wien 07.04.2025 - 12.04.2025
OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
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Nur für Teilnehmer des Kompaktseminars in Maria Enzersdorf b. Wien.
Die Abschlussprüfung findet im Rahmen des Kompaktseminars vom 07.04. - 12.04.2025 in Maria Enzersdorf b. Wien statt. Die Prüfungsgebühr ist in der Seminargebühr des Kompaktseminars enthalten.
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Häufiger Fehler 2: Beim Abheben der Hand shiftet das Becken des Trainierenden zur kontralateralen Seite.
Korrektur: Der Therapeut platziert links und rechts neben dem Becken eine Faszienrolle als Begrenzung. In der Ausgangsstellung berührt das Becken die Rollen nicht. Der Trainierende erhält die Anweisung, die Rollen auch während der Bewegungsausführung nicht zu berühren.
Häufiger Fehler 3: Der Trainierende führt seine Hände nach jeder Wiederholung enger zusammen.
Korrektur: Der Therapeut platziert in der Ausgangsstellung einen Gegenstand (z. B. eine Faszienrolle) als Abstandshalter zwischen den Händen, sodass der Trainierende den Abstand nicht verringern kann.
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Häufiger Fehler 4: Der Trainierende kann den Rumpf beim Abheben der Hand nicht ausreichend kontrollieren
Korrektur: Der Therapeut platziert in der Ausgangsstellung einen Gegenstand (z. B. eine Faszienrolle) auf dem Rücken des Tradierenden. Dieser erhält die Anweisung, dass der Gegenstand nicht auf den Boden fallen darf
Shoulder Touch Plank – Regression
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Für Trainierende, die den Shoulder Touch Plank nicht ohne Kompensationsmuster ausführen können, wird die Übung einfacher, wenn man die Hebelverhältnisse verändert. Der Trainierende setzt die Knie auf der Unterlage ab und stützt sich mit den Fußballen, Zehen und Händen auf den Boden. Die Hüftgelenke sind gestreckt, sodass die Oberschenkel in Verlängerung zum Rumpf stehen. Aus dieser Position heraus tippt der Trainierende wie in der Grundübung abwechselnd auf die gegenüberliegende Schulter.
Shoulder Touch Plank – Progression
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Fokus: erhöhte Anforderung an Rumpfkontrolle und Kraft
Um den Anspruch an die Rumpfkontrolle zu erhöhen, kann man den Lastwechsel mit einer erhöhten Kraftanforderung kombinieren. Dazu steigt der Trainierende mit den Händen nacheinander erst auf eine stabile oder labile Erhöhung, beispielsweise ein Bluepad und anschließend wieder herunter. Durch die größere Kraftanforderung an die obere Extremität wird es für ihn so deutlich schwieriger, den Fokus auf der Rumpfkontrolle zu halten.
Shoulder Touch Plank - Isolation Isometric Hold Plank
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Fokus: funktionelle Kräftigung der ventralen Muskelkette
Shoulder Touch Plank - Isolation einarmiger Stütz
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Fokus: Erarbeitung der einarmigen Stützposition während des Shoulder Touch Plank
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Fokus: Serratus-Aktivierung für korrekte Rumpfposition beim Plank
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Fokus: Handgelenksmobilität für die korrekte Einnahme der Plankposition
Shoulder Touch Plank - LWS Kontrolle
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Fokus: funktionelles Training der ventralen Kette mit Lastwechsel aus anderer Ausgangsstellung
Shoulder Touch Plank - Regression
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Fokus: Verringerung der Anforderung für Stützposition
Shoulder Touch Plank - Plank mit einarmigen Rudern
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Fokus: Erhöhung der Kraftkomponente in Form einer ziehenden Übung
Shoulder Touch Plank - Plank to Push Up
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Fokus: Erhöhung der Kraftkomponente in Form einer drückenden Übung
Shoulder Touch Plank - Progression Motor Control
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Fokus: Erhöhung des Schwierigkeitsgrades durch reduzierte Unterstützungsfläche
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Fokus: Lastwechsel mit Veränderung der Rumpfposition
