Für die Praxis
Plank Row mit Resistance Band

Jeden Monat stellen wir eine Übung vor, die in Prehab, Rehab und Athletiktraining Anwendung findet. Diesmal im Programm: Plank Row mit Resistance Band. Alles zur Ausführung und worauf man achten muss.

Der Plank Row mit Resistance Band hat die Kräftigung von Rumpf und oberer Extremität mit hohem Anspruch an die motorische Rumpfkontrolle zum Ziel. Die Übung lässt sich ideal in der Endphase einer Rehabilitation nach Verletzungen der oberen Extremität einsetzen (vorbereitend auf Level III RTAA®).


Seminarhinweis

Seminar 2b Functional Rehab Obere Extremität

Seminar 2c Functional Rehab Wirbelsäule


Plank Row mit Resitance Band – Ausgangsstellung

  • Unterarmstütz mit parallelen Unterarmen, Füße schulterbreit auseinander
  • Sprunggelenk, Knie, Hüfte, Schulter, Ohr bilden eine Linie
  • In einer Hand wird das Resistance Band gegriffen (Band steht unter Spannung)
  • Der ideale Widerstand ist am Ende der Zugbewegung zu testen, da er dort am stärksten ist.

Plank Row mit Resistance Band – Ausführung

  • Den Arm mit dem Band aus dem Stütz lösen und über Kopf strecken.
  • Über eine Bewegung von Schulter- und Ellenbogengelenk wird das Widerstandsband parallel zur Unterlage fußwärts gezogen.

Plank Row mit Resistance Band – darauf gilt es zu achten

  • Der Trainierende kann die Wirbelsäule in einer neutralen Position kontrollieren, das heißt Sprunggelenke, Knie, Hüfte, Schulter, Ohr bilden auch während der Bewegung eine Linie.
  • Das Schulterblatt auf Seite des Stützarmes kann am Thorax kontrolliert werden.

Der Plank Row mit Resistance Band kann auch in einer Liegestützposition ausgeführt werden.

Du willst mehr zur funktionellen Rehabilitation nach Verletzungen erfahren? Dann kommt hier unsere dicke Empfehlung an dich:
OSINSTITUT – Seminar 2b – Functional Rehab Obere Extremität 
OSINSTITUT – Seminar 2c – Functional Rehab Wirbelsäule

Bei unseren Seminaren und in unsern Videos nutzen wir die Fitnessbänder von unserem Partner FLEXVIT. Vielen Dank an dieser Stelle für die tolle Zusammenarbei.

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