Für Warm-up, Prehab und Rehab: Der Sidewalk mit Miniband

Der Sidewalk mit Miniband ist eine Übung, die im Warm-up, im präventiven Training aber auch bei der Rehabilitation nach Verletzungen der unteren Extremität eingesetzt wird. Hier gibt es alles zu Ausführung, Ziel und Einsatzbereich des Sidewalks mit Miniband.

Das Gelächter, das aufkam, als die Fußball-Nationalmannschaft vor knapp 20 Jahren anfing mit Gummibändern über den Platz zu trippeln, ist mittlerweile verstummt. Widerstandsbänder sind auch für die breite und fachfremde Öffentlichkeit keine Besonderheit mehr, sondern vielmehr im Breitensport angekommen. Der Einsatz dieser Bänder sollte aber kein Selbstzweck sein. Richtig verwendet, kann ein Miniband den Charakter einer Übung akzentuieren oder sogar völlig verändern. Eine Übung, die sehr beliebt ist und häufig zur Anwendung kommt, ist der Sidewalk.

Der Sidewalk ist ein dynamisches Bewegungsmuster in der Frontalebene. Es wird dabei die untere Extremität hinsichtlich motorischer Kontrolle der Beinachse und Aktivierung von Rumpf- und Hüftmuskulatur adressiert. Auch als funktionelle Kraftübung der Hüftaußenrotatoren und Hüftabduktoren kann diese Übung eingesetzt werden. Bei der Ausführung des Sidewalk mit Miniband werden primär folgende Muskeln angesprochen:

  • Musculus gluteus medius
  • Musculus gluteus minimus
  • Musculus gluteus maximus
  • Musculus piriformis

Der Sidewalk kann sowohl in einem Warm-up, einem präventiven Training als auch während der Rehabilitation nach Verletzungen der unteren Extremität eingesetzt werden. Das Band verstärkt bei der Durchführung der Übung den Knievalgus, indem es die Kniegelenke zueinander bringt. Durch den Zug des Bandes wird eine automatische Reaktion der Hüftabduktoren und Außentoratoren hervorgerufen und die Kniegelenke werden reaktiv in einen Varus bewegt. Dieses Phänomen wird im Coaching häufig eingesetzt und wird als RNT (Reaktiv neuromuskuläres Training) bezeichnet.

Seminarhinweis

Mehr zum Training und der Rehabilitation nach Verletzungen der unteren Extremität gibt es in der Ausbildung zum OSCOACH ortho & sports expert. Die nächsten Termine:

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OSCOACH
Kompaktseminar PREHAB & REHAB

Leverkusen
10.11.2025 - 15.11.2025
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Seminar OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
Dozenten Volker Hacker
Matthias Keller
Moritz Neudecker
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 2.550,00 €
Uhrzeit Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am letzten Tag von 9:00 bis ca. 14:30 Uhr; Mittwoch von 09:00-16:30 Uhr, alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 3 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
Ort Bayer 04 Leverkusen – BayArena
Zuzenhausen
23.03.2026 - 28.03.2026
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Seminar OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
Dozenten Bernd Steinhoff
Moritz Neudecker
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 2.550,00 €
Uhrzeit Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am Mittwoch von 09:00-16:30 Uhr, am letzten Tag von 9:00 bis ca. 14:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 3 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
Ort TSG Hoffenheim
Berlin
20.04.2026 - 25.04.2026
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Seminar OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
Dozenten Matthias Keller
Volker Hacker
Moritz Neudecker
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 2.550,00 €
Uhrzeit Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am Mittwoch von 09:00-16:30 Uhr, am letzten Tag von 9:00 bis ca. 14:30 Uhr; alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 3 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
Ort Hertha BSC Fußball-Akademie
Hamburg
18.05.2026 - 23.05.2026
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Seminar OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
Dozenten Matthias Keller
Volker Hacker
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 2.550,00 €
Uhrzeit Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am Mittwoch von 09:00-16:30 Uhr, am letzten Tag von 9:00 bis ca. 14:30 Uhr; alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 3 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
Ort Hamburger SV
München
15.06.2026 - 20.06.2026
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Seminar OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
Dozenten Matthias Keller
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 2.550,00 €
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Ort FC Bayern Campus
Freiburg
05.10.2026 - 10.10.2026
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Seminar OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
Dozenten Volker Hacker
Moritz Neudecker
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 2.550,00 €
Uhrzeit Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am Mittwoch von 09:00-16:30 Uhr, am letzten Tag von 9:00 bis ca. 14:30 Uhr; alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 3 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
Ort SC Freiburg

Reha-Trainer
Fußball

München / Mönchengladbach / Hamburg
01.09.2026 - 30.06.2027
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Seminar Reha-Trainer - Fußball
Dozenten Matthias Keller
Prof. Dr. Andreas Schlumberger
Moritz Neudecker
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 3.900,00 €
Uhrzeit Uhrzeiten folgen zu den jeweiligen Präsenzmodulen
Ort München / Mönchengladbach / Hamburg
Hinweise

Mit der Buchung der Ausbildung zum Reha-Trainer Fußball wird Ihnen einer von wenigen Teilnahmeplätzen zugesichert. Die Buchung umfasst die gesamte Ausbildung und kann nicht in einzelne Module gesplittet werden.  

6 Module Die Ausbildung besteht aus 6 Modulen, je drei On-Demand und in Präsenz. 

Unter Vorbehalt stehen folgende Termine und Standorte der Präsenzveranstaltungen (Module 2, 4 und 6) für den Jahrgang 2027 fest:

Modul 2: München, FC Bayern Campus

Modul 4: Hamburg, HSV Campus

Modul 6: 03.03.-05.03.2027, Mönchengladbach, Borussia Mönchengladbach

Die On Demand Inhalte (Module 1, 3 und 5) werden dabei zeitlich an die Präsenzmodule geknüpft und im Account freigeschaltet.

Rechnungstellung / Bezahlung Die gesamte Ausbildungsgebühr wird zu jeweils 1/3 zu den Präsenzterminen fällig und in Rechnung gestellt. Wir weisen nochmal darauf hin, dass diese Buchung die gesamte Ausbildung betrifft.

Bei direkter Zahlung des Gesamtbetrags gewähren wir 5% Skonto. 

OSCOACHES erhalten 10% auf Ihre Buchung.

Auf Grund der stark begrenzten Teilnehmerzahl behalten wir uns vor, mind. 15% der gesamten Ausbildungsgebühr laut AGB bei einer Stornierung in Rechnung zu stellen.

Sportphysio
Sportphysio OSP Bayern – Modul 1 & 2

München
05.02.2026 - 07.02.2026
Ausgebucht
Seminar Sportphysio - Sportphysio OSP Bayern – Modul 1 & 2
Dozenten Matthias Keller
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 975,00 €
Uhrzeit Uhrzeiten folgen zum Präsenzmodul
Ort Zentrale des Olympiastützpunkt Bayern (OSP)
Hinweise

Neben dem Präsenztermin umfasst die Buchung 3 Tage On Demand Inhalte. 

Die Ausbildung zum Sportphysio OSP Bayern richtet sich an Physiotherapeut:innen. Eine abgeschlossene Ausbildung oder Studium ist für die Teilnahme erforderlich.

Andere Berufsgruppen aus dem medizinischen oder sport- und trainingswissenschaftlichen Bereich kontaktieren uns bitte (Kontakt), damit wir im Einzelfall eine Teilnahme prüfen können.

Die Teilnehmerplätze sind auf 25 pro Kursmodul limitiert.

Über die Teilnahme erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung. Physiotherapeuten, die alle vier Module erfoglreich abschließen, erhalten zusätzlich das Zertifikat Sportphysio OSP Bayern.
München
07.05.2026 - 09.05.2026
Ausgebucht
Seminar Sportphysio - Sportphysio OSP Bayern – Modul 1 & 2
Dozenten Matthias Keller
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 975,00 €
Uhrzeit Uhrzeiten folgen zum Präsenzmodul
Ort Zentrale des Olympiastützpunkt Bayern (OSP)
Hinweise

Neben dem Präsenztermin umfasst die Buchung 3 Tage On Demand Inhalte. 

Die Ausbildung zum Sportphysio OSP Bayern richtet sich an Physiotherapeut:innen. Eine abgeschlossene Ausbildung oder Studium ist für die Teilnahme erforderlich.

Andere Berufsgruppen aus dem medizinischen oder sport- und trainingswissenschaftlichen Bereich kontaktieren uns bitte (Kontakt), damit wir im Einzelfall eine Teilnahme prüfen können.

Die Teilnehmerplätze sind auf 25 pro Kursmodul limitiert.

Über die Teilnahme erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung. Physiotherapeuten, die alle vier Module erfoglreich abschließen, erhalten zusätzlich das Zertifikat Sportphysio OSP Bayern.
München
08.10.2026 - 10.10.2026
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Seminar Sportphysio - Sportphysio OSP Bayern – Modul 1 & 2
Dozenten Matthias Keller
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 975,00 €
Uhrzeit Uhrzeiten folgen.
Ort Zentrale des Olympiastützpunkt Bayern (OSP)
Hinweise

Die Ausbildung zum Sportphysio OSP Bayern richtet sich an Physiotherapeut:innen. Eine abgeschlossene Ausbildung oder Studium ist für die Teilnahme erforderlich.

Andere Berufsgruppen aus dem medizinischen oder sport- und trainingswissenschaftlichen Bereich kontaktieren uns bitte (Kontakt), damit wir im Einzelfall eine Teilnahme prüfen können.

Die Teilnehmerplätze sind auf 25 pro Kursmodul limitiert.

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Sportphysio
Sportphysio OSP Bayern – Modul 3 & 4

München
16.04.2026 - 18.04.2026
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Seminar Sportphysio - Sportphysio OSP Bayern – Modul 3 & 4
Dozenten Matthias Keller
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 975,00 €
Uhrzeit Uhrzeiten folgen zum Präsenzmodul
Ort Zentrale des Olympiastützpunkt Bayern (OSP)
Hinweise

Neben dem Präsenztermin umfasst die Buchung 3 Tage On Demand Inhalte. 

Die Ausbildung zum Sportphysio OSP Bayern richtet sich an Physiotherapeut:innen. Eine abgeschlossene Ausbildung oder Studium ist für die Teilnahme erforderlich.

Andere Berufsgruppen aus dem medizinischen oder sport- und trainingswissenschaftlichen Bereich kontaktieren uns bitte (Kontakt), damit wir im Einzelfall eine Teilnahme prüfen können.

Die Teilnehmerplätze sind auf 25 pro Kursmodul limitiert.

Über die Teilnahme erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung. Physiotherapeuten, die alle vier Module erfoglreich abschließen, erhalten zusätzlich das Zertifikat Sportphysio OSP Bayern.
München
04.06.2026 - 06.06.2026
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Seminar Sportphysio - Sportphysio OSP Bayern – Modul 3 & 4
Dozenten Matthias Keller
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Gebühr 975,00 €
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Ort Zentrale des Olympiastützpunkt Bayern (OSP)
Hinweise

Die Ausbildung zum Sportphysio OSP Bayern richtet sich an Physiotherapeut:innen. Eine abgeschlossene Ausbildung oder Studium ist für die Teilnahme erforderlich.

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Die Teilnehmerplätze sind auf 25 pro Kursmodul limitiert.

Über die Teilnahme erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung. Physiotherapeuten, die alle vier Module erfoglreich abschließen, erhalten zusätzlich das Zertifikat Sportphysio OSP Bayern.
München
26.11.2026 - 28.11.2026
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Seminar Sportphysio - Sportphysio OSP Bayern – Modul 3 & 4
Dozenten Matthias Keller
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
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Uhrzeit Uhrzeiten folgen.
Ort Zentrale des Olympiastützpunkt Bayern (OSP)
Hinweise

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Vertiefung
Gluteale Tendinopathie: hohe Prävalenz, niedrige Bekanntheit

Online
20.11.2025
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Seminar Vertiefung - Gluteale Tendinopathie: hohe Prävalenz, niedrige Bekanntheit
Dozenten Enna Pfeiffer
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 90,00 €
Uhrzeit 19:00-21:30 Uhr
Ort Online
Hinweise

OSCOACHES bekommen 10% Rabatt auf den Seminarpreis. Bitte bei der Buchung im Textfeld angeben.

Zur Durchführung unseres Onlineseminars verwenden wir „zoom“. Hinweise zur Datenverarbeitung bei der Nutzung von Zoom finden Sie hier (unter §3 Absatz 2b).

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Leverkusen
10.11.2025 - 15.11.2025
OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
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Seminar OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
Dozenten Volker Hacker
Matthias Keller
Moritz Neudecker
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 2.550,00 €
Uhrzeit Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am letzten Tag von 9:00 bis ca. 14:30 Uhr; Mittwoch von 09:00-16:30 Uhr, alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 3 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
Ort Bayer 04 Leverkusen – BayArena
Online
20.11.2025
Vertiefung - Gluteale Tendinopathie: hohe Prävalenz, niedrige Bekanntheit
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Seminar Vertiefung - Gluteale Tendinopathie: hohe Prävalenz, niedrige Bekanntheit
Dozenten Enna Pfeiffer
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 90,00 €
Uhrzeit 19:00-21:30 Uhr
Ort Online
Hinweise

OSCOACHES bekommen 10% Rabatt auf den Seminarpreis. Bitte bei der Buchung im Textfeld angeben.

Zur Durchführung unseres Onlineseminars verwenden wir „zoom“. Hinweise zur Datenverarbeitung bei der Nutzung von Zoom finden Sie hier (unter §3 Absatz 2b).

München
05.02.2026 - 07.02.2026
Sportphysio - Sportphysio OSP Bayern – Modul 1 & 2
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Seminar Sportphysio - Sportphysio OSP Bayern – Modul 1 & 2
Dozenten Matthias Keller
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 975,00 €
Uhrzeit Uhrzeiten folgen zum Präsenzmodul
Ort Zentrale des Olympiastützpunkt Bayern (OSP)
Hinweise

Neben dem Präsenztermin umfasst die Buchung 3 Tage On Demand Inhalte. 

Die Ausbildung zum Sportphysio OSP Bayern richtet sich an Physiotherapeut:innen. Eine abgeschlossene Ausbildung oder Studium ist für die Teilnahme erforderlich.

Andere Berufsgruppen aus dem medizinischen oder sport- und trainingswissenschaftlichen Bereich kontaktieren uns bitte (Kontakt), damit wir im Einzelfall eine Teilnahme prüfen können.

Die Teilnehmerplätze sind auf 25 pro Kursmodul limitiert.

Über die Teilnahme erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung. Physiotherapeuten, die alle vier Module erfoglreich abschließen, erhalten zusätzlich das Zertifikat Sportphysio OSP Bayern.
Zuzenhausen
23.03.2026 - 28.03.2026
OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
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Seminar OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
Dozenten Bernd Steinhoff
Moritz Neudecker
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 2.550,00 €
Uhrzeit Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am Mittwoch von 09:00-16:30 Uhr, am letzten Tag von 9:00 bis ca. 14:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 3 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
Ort TSG Hoffenheim
München
16.04.2026 - 18.04.2026
Sportphysio - Sportphysio OSP Bayern – Modul 3 & 4
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Seminar Sportphysio - Sportphysio OSP Bayern – Modul 3 & 4
Dozenten Matthias Keller
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 975,00 €
Uhrzeit Uhrzeiten folgen zum Präsenzmodul
Ort Zentrale des Olympiastützpunkt Bayern (OSP)
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Berlin
20.04.2026 - 25.04.2026
OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
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Volker Hacker
Moritz Neudecker
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Uhrzeit Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am Mittwoch von 09:00-16:30 Uhr, am letzten Tag von 9:00 bis ca. 14:30 Uhr; alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 3 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
Ort Hertha BSC Fußball-Akademie
München
07.05.2026 - 09.05.2026
Sportphysio - Sportphysio OSP Bayern – Modul 1 & 2
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Dozenten Matthias Keller
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 975,00 €
Uhrzeit Uhrzeiten folgen zum Präsenzmodul
Ort Zentrale des Olympiastützpunkt Bayern (OSP)
Hinweise

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Andere Berufsgruppen aus dem medizinischen oder sport- und trainingswissenschaftlichen Bereich kontaktieren uns bitte (Kontakt), damit wir im Einzelfall eine Teilnahme prüfen können.

Die Teilnehmerplätze sind auf 25 pro Kursmodul limitiert.

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Hamburg
18.05.2026 - 23.05.2026
OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
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Dozenten Matthias Keller
Volker Hacker
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Uhrzeit Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am Mittwoch von 09:00-16:30 Uhr, am letzten Tag von 9:00 bis ca. 14:30 Uhr; alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 3 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
Ort Hamburger SV
München
04.06.2026 - 06.06.2026
Sportphysio - Sportphysio OSP Bayern – Modul 3 & 4
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Dozenten Matthias Keller
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
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Uhrzeit Uhrzeiten folgen zum Präsenzmodul
Ort Zentrale des Olympiastützpunkt Bayern (OSP)
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Andere Berufsgruppen aus dem medizinischen oder sport- und trainingswissenschaftlichen Bereich kontaktieren uns bitte (Kontakt), damit wir im Einzelfall eine Teilnahme prüfen können.

Die Teilnehmerplätze sind auf 25 pro Kursmodul limitiert.

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München
15.06.2026 - 20.06.2026
OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
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Seminar OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
Dozenten Matthias Keller
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 2.550,00 €
Uhrzeit Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; Mittwoch von 09:00-16:30 Uhr, am letzten Tag von 9:00 bis ca. 14:30 Uhr; alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 3 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
Ort FC Bayern Campus
München / Mönchengladbach / Hamburg
01.09.2026 - 30.06.2027
Reha-Trainer - Fußball
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Seminar Reha-Trainer - Fußball
Dozenten Matthias Keller
Prof. Dr. Andreas Schlumberger
Moritz Neudecker
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
Gebühr 3.900,00 €
Uhrzeit Uhrzeiten folgen zu den jeweiligen Präsenzmodulen
Ort München / Mönchengladbach / Hamburg
Hinweise

Mit der Buchung der Ausbildung zum Reha-Trainer Fußball wird Ihnen einer von wenigen Teilnahmeplätzen zugesichert. Die Buchung umfasst die gesamte Ausbildung und kann nicht in einzelne Module gesplittet werden.  

6 Module Die Ausbildung besteht aus 6 Modulen, je drei On-Demand und in Präsenz. 

Unter Vorbehalt stehen folgende Termine und Standorte der Präsenzveranstaltungen (Module 2, 4 und 6) für den Jahrgang 2027 fest:

Modul 2: München, FC Bayern Campus

Modul 4: Hamburg, HSV Campus

Modul 6: 03.03.-05.03.2027, Mönchengladbach, Borussia Mönchengladbach

Die On Demand Inhalte (Module 1, 3 und 5) werden dabei zeitlich an die Präsenzmodule geknüpft und im Account freigeschaltet.

Rechnungstellung / Bezahlung Die gesamte Ausbildungsgebühr wird zu jeweils 1/3 zu den Präsenzterminen fällig und in Rechnung gestellt. Wir weisen nochmal darauf hin, dass diese Buchung die gesamte Ausbildung betrifft.

Bei direkter Zahlung des Gesamtbetrags gewähren wir 5% Skonto. 

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Auf Grund der stark begrenzten Teilnehmerzahl behalten wir uns vor, mind. 15% der gesamten Ausbildungsgebühr laut AGB bei einer Stornierung in Rechnung zu stellen.

Freiburg
05.10.2026 - 10.10.2026
OSCOACH - Kompaktseminar PREHAB & REHAB
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Dozenten Volker Hacker
Moritz Neudecker
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
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Uhrzeit Am ersten Tag von 10:30 bis 19:30 Uhr; am Mittwoch von 09:00-16:30 Uhr, am letzten Tag von 9:00 bis ca. 14:30 Uhr; alle anderen Tage von 9:00 bis 18:30 Uhr. Die finalen Zeiten werden 3 Wochen vor Seminarbeginn mit der Begrüßungsmail versendet.
Ort SC Freiburg
München
08.10.2026 - 10.10.2026
Sportphysio - Sportphysio OSP Bayern – Modul 1 & 2
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Dozenten Matthias Keller
(Änderung der Dozenten vorbehalten)
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Ort Zentrale des Olympiastützpunkt Bayern (OSP)
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Die Ausbildung zum Sportphysio OSP Bayern richtet sich an Physiotherapeut:innen. Eine abgeschlossene Ausbildung oder Studium ist für die Teilnahme erforderlich.

Andere Berufsgruppen aus dem medizinischen oder sport- und trainingswissenschaftlichen Bereich kontaktieren uns bitte (Kontakt), damit wir im Einzelfall eine Teilnahme prüfen können.

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München
26.11.2026 - 28.11.2026
Sportphysio - Sportphysio OSP Bayern – Modul 3 & 4
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Die Teilnehmerplätze sind auf 25 pro Kursmodul limitiert.

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Sidewalk mit Miniband – Ausgangsstellung

  • Rumpf wird in einer neutralen Position kontrolliert.
  • Hüfte und Knie sind leicht flektiert.
  • Die Hände sind in die Hüfte gestützt.
  • Das Miniband wird oberhalb der Knie positioniert.

Je stärker die Spannung des Bandes, desto intensiver die Übung.

Sidewalk mit Miniband – Ausführung

  • Gegen den Bandwiderstand wird ein seitlicher Schritt ausgeführt, die Position wird kontrolliert und das andere Bein schnell nachgesetzt.
  • Der Rumpf wird dabei in einer neutralen Position kontrolliert und bleibt nach vorne ausgerichtet.
  • Die Fußspitzen zeigen während der Ausführung nach vorne.
  • Die Knie knicken NICHT nach innen (keine X-Beinstellung).

Tipp: Die Übung sollte mit einem „Schieben“  oder „ Drücken“ aus dem hinteren Bein und nicht über ein Ziehen mit dem vorderen Bein eingeleitet werden.

Hinweis: Wir nutzen bei uns in der Praxis und unseren Semianren die Fitnessbänder unsere Kooperationspartners FLEXVIT.


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